Wie gesund zu essen Diabetiker zu sein - Diabetes ist eine ernste Krankheit, bei der der Körper nicht genügend Insulin produzieren oder es richtig zu verwenden. Als Ergebnis bleibt der Blutzuckerspiegel hoch, aber nicht in den Zellen Glucose, wo es gebraucht wird. Geschätzte 7,8 Prozent der Amerikaner haben irgendeine Form von Diabetes.
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um einige der ernsteren langfristigen Folgen Krankheit zu vermeiden, einschließlich Leber- und Nierenschäden, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Kohlenhydrate Zählen. Verdauungssystem bricht Kohlenhydrate in einfache Moleküle für die Verwendung von einzelnen Zellen des Körpers nach unten.
Essen Sie gesunde Diabetiker
Sie begrenzen die Aufnahme von Kohlenhydraten zu sein, um normale Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit 45 bis 60 Gramm pro Tag, und addieren oder zu subtrahieren Kohlenhydrate basierend darauf, wie Ihr Körper reagiert. Gemüse haben die meisten Ihrer Mahlzeiten.
Gemüse ohne Stärke, wie Brokkoli und Spinat liefern wichtige Ernährung mit wenig Kalorien oder Kohlenhydrate. Wählen Sie Lebensmittel, die niedrigen glykämischen Index sind. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker, geben Sie schnell in den Blutstrom, den Blutzuckerspiegel und Symptome Erhöhung des Diabetes verschlimmern.
niedrigen glykämischen Index Lebensmittel, obwohl sie enthalten Kohlenhydrate langsamer verdaut werden und haben weniger Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Essen Sie Bohnen, Vollkornprodukte, und die meisten Früchte und Gemüse, die in glykämischen Index niedrig sind. Wählen Sie roh und unbehandeltes, die einen niedrigeren glykämischen Index von Konserven und vorgekochten haben.
leere Kalorien vermeiden. leere Kalorien Kapazität der Steuer Körper Kohlenhydrate ohne wesentliche Ernährung Vorteile zu verarbeiten. Nicht essen Zucker oder fett Snacks, Getränke und Desserts, die in Kalorien und einen hohen glykämischen Index in der Regel leer sind.
Vermeiden Sie Alkohol, die den Blutzucker senken kann und regen den Appetit, so dass Sie zu viel zu essen. Planen Sie im Voraus beim Essen. Bei der Bestellung Ersatz Gemüse für stärkehaltiger Seiten wie Chips.
Stellen Sie hochkalorische Dressings und Soßen auf der Seite und sparsam verwenden, serviert werden. Seien Sie kreativ, kombiniert Salate und gesunde Snacks anstelle von Eingängen mit hohem glykämischen Index oder gebraten wählen. Essen Sie langsam, und haben Sie keine Angst, nach Hause große Portionen zu nehmen.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie gesund zu essen, während Diabetiker ist wirklich nützlich für Sie, wie auch andere Informationen im Zusammenhang mit Diabetes
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